仕事でのプレッシャーに勝つ!不安な気持ちを克服する方法6つ!

仕事をしていると過度なプレッシャーで心が押しつぶされそうになることもありますよね。

プレッシャーをかけられることによって、「期待にこたえなければ!」や「絶対失敗できない!」と不安な気持ちが重くのしかかってその重圧に耐えられなくなることもあるかもしれません。

でも仕事をうまくこなしていくためには、ある程度プレッシャーとうまく付き合っていくことが必要です。今回は仕事で不安な気持ちになったときにうまく克服するための方法を6つ紹介したいと思います!

1.成功を鮮明にイメージする

プレッシャーがかかると、「本当に自分にできるのかな、大丈夫かな」と不安な気持ちになりますよね。ミスをしてしまったらどうしよう、期待にこたえられなかったらどうしようとうまくいかなかったときのことを想像してどんどんネガティブになってしまうことも。

プレッシャーに勝つためには、明確に「成功を鮮明にイメージする」をすることです。スポーツ選手も、試合の前には過度のプレッシャーで押しつぶされそうになるはずです。そんなときに「勝った時の自分の姿」を想像してそこに向かって日々トレーニングを重ねているのです。

仕事も同じで、まずは成功した時の自分を十分にイメージしてまずは自信をつけることが大切です。「自分ならきっと大丈夫。うまくいくはず!」とイメージする。

そして予期せぬことが業務の過程で起こることも想定して、そんな場合の対処法も事前に心得ておけば、漠然とした不安からくるストレスも軽減されますよ。

2.落ち着いて自分の実力を信じる

今までもプレッシャーがかかる場面がきっとあったはずです。そのようなときも、なんとかやり切って乗り越えてここまできませんでしたか?

きっと今回もいつも通りの自分の実力を発揮できればうまくいくはずです。落ち着いて自分の実力を信じて臨みましょう!

そして、プレッシャーのかかる仕事を与えられたということは、あなたなら出来る!と信頼されて任されているはずです。「いつも通りの自分で臨めば大丈夫」と冷静に自分の実力を信じて頑張ればきっと成功できますよ。

3.不安への解決策を考え実行する

重圧に負けてしまいそう・・・不安でどうしたらいいのかわからない。そんな時は一度、自分が不安に思っている内容を紙に具体的に書き出し、不安要素への解決を考え、実行することをおすすめします。

まずは、「責任が大きい仕事を任せられて不安」や「納期に間に合うか不安」など具体的に箇条書きに一つ一つあぶり出します。

次に、不安な要素がわかったら、解決策を考えましょう。

「責任が大きい仕事を任せられて不安」であれば、自分よりも経験が豊富な先輩にアドバイスをもらう、「納期に間に合うか不安」であれば、間に合うためのスケジュールを作成し、それを実行するための具体的な方法を考える。

一つずつ不安を解決ることで、プレッシャーに打ち勝つことができるるようになります。

4.逃げ道をつくっておく

期待に応えられなかったからといっていますぐ死ぬわけではありません。

人間なにもかもを完璧にこなそうと努力してもうまくいかないことももちろんあります。あまりはじめから気負いすぎていては、本来の実力を発揮することができないかもしれません。

そんなときは「逃げ道をつくっておく」こともプレッシャーに勝つための方法の1つです。例えば、「もしも、納期に間に合わないことがあれば、誰かに頼ろう」とはじめに自分が上手く行かなかった場合の逃げ道を心の中で用意しておくのです。

そうすることで少し気持ちが楽になって仕事を落ち着いてこなすことができますよ。

5.考える時間を作らず仕事に没頭する

不安になっているときは、考えれば考えるほどマイナスな思考にいきがちです。そんなときは考える時間がないくらいに仕事に没頭しましょう。手を動かして作業をしていれば自然と余計ないことに意識が集中することを防げます。

昔から「案ずるより産むが易し」ということわざがあるように、あれこれ考えるよりも、やってしまった方が案外簡単だということです。作業に没頭しているうちに、いつの間にかプレッシャーに勝つことができているはずですよ。

6.これを乗り越えたら成長できる!と考える

今プレッシャーで押しつぶされそうでも、この仕事を乗り越えたら自分は成長できる!と考えることで、自然とモチベーションが上がります。

大きな仕事であればあるほど不安も大きいですが、その分達成感もひとしおです。それを自分の力で乗り越えたときに成長した自分にさらに自信がもてるようになりますよ!そして、その後の仕事への意欲も増して結果的にパフォーマンスも上がるでしょう。

おわりに

いかがでしたか?

誰もが仕事のプレッシャーと戦っています。それに勝つためにはある程度うまく不安な気持ちと付き合っていける自分になることが必要です。

そして乗り越えたときの自分を想像して前向きな気持ちを持つことが大切です。

今回紹介した不安な気持ちを克服する方法を参考にして、うまく乗り切ってくださいね!