職場のストレス解消法!リフレッシュしてやる気アップするコツ8つ!

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あー!ストレスが溜まってしんどい・・・

仕事をしていると職場の人間関係や仕事量などで知らないうちにストレスが蓄積されていきます。溜まりすぎるとイライラして仕事の能率もあがらないし、自分のやる気も低下してしまいますよね。

職場のストレスを解消するためには一体どんなことをしてリフレッシュすればいいの・・・?

今回は職場のストレス解消法を8つ紹介したいと思います!

1.ストレッチをして体の緊張をほぐす

仕事をしているときは無意識のうちに神経を使っているので体も凝り固まっています。全身の筋肉が硬直し、血流の流れも悪くなるので体もだるく仕事のパフォーマンスがさがってしまうことも。

簡単なストレッチでいいので実践してみましょう!

職場でもすぐにできるストレッチが、両肩をぐるぐるまわしたり、椅子に座ったまま背を反り返らせたり、首を回すことです。ちょっと体をストレッチするだけでリフレッシュできて体も軽くなります。

ストレッチをしながら呼吸を意識して深く吸い込み深く吐くことでリフレッシュ効果がありますよ。

2.しっかりと睡眠をとる

職場のストレスが溜まったときこそ寝る!

睡眠は体の疲れをとるだけでなく、心の疲れをとることもできます。たっぷりと十分な睡眠をとれれば、翌朝は見違えるほど心身ともにリフレッシュできているはず。

入眠する際にリラックス効果のあるアロマやお気に入りの香りをほのかに香らせているとさらにリラックスして眠ることができますよ。

眠る際に仕事のことや、気がかりなことが脳裏に浮かんであれこれ考えてしまうかもしれませんが、今日はもう何にも考えずに寝る!と決めてしっかり体も心も休めましょう。

職場のストレスを解消するためにはしっかりと睡眠をとることはとても大切です。

3.好きな音楽を聴く

音楽はリラックス効果があります。

好きな音楽を聴いたり、口ずさんだりすることによって癒されたり、イライラが和らいだりします。前向きな曲を聴くことによって「よし、また明日から頑張ろう!」と気持ちもリフレッシュできるのでオススメです!

ストレスが溜まった時には音楽の世界にぼーっと入り込んで無心になることで解消することができますよ!

4.仕事中小刻みに休憩をとる

休憩もとらずに仕事に追われているといつのまにか大きなストレスになっていることも。

職場にいる間は意識して小刻みに休憩をとることをオススメします!

例えば、尿意を感じなくても定期的にトイレに立つことも一つ。自分の席から立ってトイレまで歩くだけでも頭は一旦休止状態になります。

2時間起きにコーヒーを飲むなどでもOK。

こまめにたった5分のことでも手を止めて別のことをするだけで自然とリフレッシュできるものです。小さいことですがこまめに解消することで大きな疲労にはつながらずに済みます。

5.ゆっくりお風呂に入る

ぬるめのお湯にゆっくりつかって、心も体も力をぬく。

お風呂好きの日本人にはもってこいのストレス解消法の一つが入浴です。

入浴することによってリラックス効果があることは科学的にも立証されています。普段熱いお湯にパッとつかってすぐに上がる人はいつもよりも2度ほど温度を下げてぬるめのお湯に長くつかることが疲労回復やリフレッシュするためにはオススメ。

好きな音楽やラジオを聞いたり、湯船の中で疲れた箇所のマッサージをするのも効果的ですよ。

6.運動して体を動かす

もともと体を動かすことが苦じゃない人には運動することがおすすめです!

運動をして汗を流すとスッキリした気持ちになり心身ともにリフレッシュできるからです。

激しい運動が得意じゃなくても、ウォーキングついでに街を探索したり、景色を楽しみながらサイクリングでもOKです。

汗を流すことによって嫌なことも一緒に流れていくようなすがすがしい気持ちになれますよ。不思議と運動しているときは他のことを考える余裕もないのでストレスの原因がいつの間にかどこかにいっていることもあります。

7.好きなものを食べる

自分の大好きな食べ物を食べるとセロトニンという幸せを感じる物質が分泌されます。

好きなものを食べることによってストレス解消するという方法もあります。

職場で疲れたときは普段なかなか食べられないものをたまには贅沢して食べる。今日は好きなだけお腹いっぱい食べる。

などたまには思いっきり自分を甘やかして好きなだけ食べることもオススメです。食欲が満たされると自然と心も穏やかになります。

8.気の許せる人に聞いてもらう

どれだけストレスが溜まっても人に話すとスッキリすることがあります。

誰かが自分の話を聞いてくれて共感してくれる。それだけで自分を認めてもらっているような気持ちになってリラックスできるものです。自分の気持ちを口に出すことで心のバランスが整うのです。

おわりに

いかがでしたか?

職場のストレスは働いている人のほとんどが感じたことがあるはずです。溜まった心の疲労を大きくしすぎないように適度に解消することが大切です。

今回紹介した職場のストレス解消法を是非参考にしてみてくださいね!